fbw inaczej

Witam. Mam może troche takie głupie pytanie, a mianowicie: Jeżeli ćwiczę FBW(3x w tyg) i robię powiedzmy 10 ćwiczeń w dniu treningowym, po 3 razy każde(3 serie inaczej mówiąc), to lepiej robić tak: ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa kilkanaście s ćwiczenie X-przerwa 1min ćwiczenie Y- przerwa kilkanaście y... itd. do [...]

Witam, mój staż treningowy to około 2 lata bez przerw ( z przerwami około 4 ), jednak zdecydowałem się założyć temat tutaj. Ankietę wypełniłem zgodnie z formularzem. Interesuje mnie trening 3 razy w tygodniu, postanowiłem że FBW będzie najlepszym rozwiązaniem, jeżeli się mylę proszę o poprawę mojej wypowiedzi. Przesyłam poniżej jakbym to widział, [...]

Witam wszystkich ! mam do was bardzo wazne pytanie... mianowicie ze wzgledu na to iz zaczynam swoja przygode z silownia to jestem cholernie pogubiony w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie mianowicie ... Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie [...]

witam, cwicze systemem FBW w poniedzialek, srode i piatek, brzuch w te dni robie na maszynie, tylko niewiem jak ona sie nazywa, w pozostałe dni cwicze u siebie na ławce pod kontem okolo 60st. ,moje pytanie brzmi jak dobrze zbudowac miesnie brzucha, bo cwicze brzuch teraz troche inaczej i 5 razy w tyg,(kiedys tylko 3 razy), niewiem czy nie [...]

Cwicze treningiem traktora fbw 5x5 otoz pragne przedstawic moj progres 2 tygodniowy a nastepnie zadac pytanie po 2 tygodniach przybylo mi 1.1 kg masy z czego 800 miecha i 300 fatu badanie robie zawsae naczczo rano aby granica bledu byla jak najmniejsza i mozna w miare prawdziwie porownac z poprzednimi badaniami jedna rzecz mnie zaniepokoila otoz [...]

wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie BARKI [...]

Witam, Ćwiczę treningiem FBW 3x w tygodniu, jedno ćwiczenie na daną partie mięśni. Od października zaczęły mi się studia, z racji że ćwicze w pon, śr, pt, pojawił się jeden problem. Tutaj wyjaśnię o co chodzi Jeden z moich treningów wygląda tak: Martwy Wyciskanie leżąc Wiosłowanie OHP Bic Tric Allahy trening zajmuje mi ok. 1,5h czy jest [...]

[...] miałem.teraz każdy dzień wygląda monotonne a wiecie jak to jest być zmęczonym i iść na trening... Jestem na redukcji mimo że mało ważę i dziś odpuściłem trening tzn zaczolem fbw nogi i plecy zrobiłem ale psychika mi siadala i uznałem że nie warto się katować dziś. Wracam do domu i denerwuje się na mamę za różne rzeczy dzień w dzień taka maruda. [...]

Robię w swoim FBW oba ćwiczenia 2 serie jednego i dwie drugiego, plus rozgrzewka. Otóż zależy mi żeby większy nacisk kłaść tutaj na aktony (wszystkie) niż na triceps. Zauważyłem że każdy to ćwiczenie wykonuje inaczej. Ja chwytam szeroko, szerzej niż barki i staram się by łokcie rozchodziły się na boki, a nie do przodu. Tym samym czy w ten sposób [...]

[...] tego okresu przybrałem z 55kg na 72kg. Aktualnie będę robił mój czwarty cykl z kreatyną. Dieta już jest, suplementy w domu, treningu nie ma. Do tej pory trenowałem hst, fbw, splitem 3x w tyg. Najbardziej jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. Wcześniej był zwykły klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. I tutaj pytanie: czy [...]

[...] chiałbym uniknąć przetrenowania tym bardziej że kiedyś miałem z tym problem, być może macie pomysły jak to można inaczej ułożyć, ewentualnie przykład jakiegoś fajnego fbw 3 dni w tygodniu. Oto plan: Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku [...]

Witam na podstawie fbw sakera stworzyłem swój plan i takie coś wyszło... TRENING A Przysiady 5x5 Pompki zwykłe 4x12 Podciąganie Podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie na biceps 3x8 Pompki diamentowe 3x8 Unoszenienie Nóg do drążka 3x8 Łydki 3x8 TRENING B 5x5 Pompki delfiny 5x5 Podciąganie Wąsko nadchwytem 5x5 dipy 3x8 Biceps młotkowe 3x8 [...]

Witam cwiczylem FBW 7 tygodni(do tego byla redukacja bez zadnych spalaczy tylko po prostu duzo biegania, aeroby, dietka) lecz niestety nie jestem zadowolony z wyniku poniewaz bylo troche wypadow alkoholowych ale nie wazne, wazne jest to ze chce nadal lekko redukowac ale trening trzeba juz zmienic. Wczesniej cwiczylem splitem dlugo okolo 7 miesiecy [...]

Dzień dobry.Planuję rozpoczęcie treningów po 50 dniach przerwy po złamaniu nasad kości ramieniowych.Obydwie zrosły się prawidłowo,lecz w lewej odczuwam jeszcze lekki niedowład.Nie mogę w pełni zacisnąć dłoni.Tak czy inaczej zastanawiam się jaki plan treningowy wykorzystać.Przed przerwą używałem PPL przy wysokich zakresach powtórzeń i krótkich [...]

Cześć mam już jakieś 2.5 roku stażu, właśnie kończę redukcję i obecnie mam 77-78kg i 174cm wzrostu. Od roku może 1.5 ćwiczę 4dniowym splitem. Od wakacji wygląda on tak 1. klata bic przedramię 2. nogi 3. basen 4. Barki, tył barków, tric 5. Plecy, kaptury Przynajmniej do jesieni chciałbym poćwiczyć inaczej, nawet 3razy w tygodniu i więcej czasu [...]

Cześć, mam 28 lat, 170cm, 77-80kg wagi. Kiedyś chodziłam na siłownię kilka lat, plus basen,rower i koszykówka od dziecka. Niestety zaczęłam pracę typowo siedzącą, po prostu 8-12h na czterech literach i mnie mega zalało... Z różnych przyczyn zdecydowałam urządzić sobie mini-siłownię w domu. Mam lawki, hantle, sztangi, narazie nie mam miejsca na [...]

Witam. Ostatnio sie zastanawialem jaki wplyw ma zmiana cwiczen w ciagu cyklu treningoweho lub wrecz nie okreslanie rodzaju cwiczen, a tylko kolejnosc grup w FBW ? Czesto jest tak, ze czuje chec wykonania innych cwiczen niz zaplanowane, lecz niewiem jak by to wplynelo na efekty cwiczen. Czysto teoretycznie miesnie przyzwyczajaja sie dosc szybko do [...]

Potrzebuję jakiegoś mocnego planu 4 dniowego na masę Zwykłe 4 dniowe splity i FBW mnie nie interesują, takie coś mogę sam ułożyć, chodzi mi o mocniejsze plany treningowe które dają kopa w jaja(tak jak jest jakiś armageddon, hss-100 itd). Staż to 2 lata i w dodatku bardzo wiele mogę wytrzymać jeśli chodzi o trening siłowy Chodzi mi o masę ogólną, [...]

Witam. Otóż mój problem tkwi w tym ,że nie wiem czy mam robić redukcję czy masę?? Jedni mówią tak inni inaczej. Zacznijmy od tego że mam 170 cm i 66 kg słowo redukcja jest mi bardzo znane (nie raz ją robiłem ) ale nie wiem czy mam już ją skończyć czy nie . Mój problem polega na tym że mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami [...]

Witam, prosiłbym o ocenę tego planu Fbw. Mówię z góry, że martwy ciąg odpada, ponieważ nie mam dobrej techniki i z tego względu łatwo o kontuzję. A więc do dzieła: Plecy atlas 4 s. Wykroki z hantlem w dłoniach 4s Plecy (wyciskanie ,,sztangi'' do ziemi i do klatki, jest się oparty klatką o oparcie inaczej nie wytłumaczę. Rozpiętki na płaskiej [...]